Boosheid is een emotie die iedereen kent. Het wordt natuurlijk problematisch als je die niet meer goed in de hand kunt houden of je omgeving heeft er last van.

Woede is vaak een vorm van onmacht. Soms is het gerelateerd aan de onmacht die je als kind vroeger hebt ervaren. Woede is ook aangeleerd gedrag, wat je ook weer kunt afleren, door op een andere manier je emoties te gaan uiten. Als je beter om wilt gaan met je woede is het belangrijk om je verantwoordelijkheid te nemen voor je gedrag. Stop met ‘buiten jezelf’ te zijn, wat betreft je emoties. Als je in die staat blijft, si het lastig om de controle weer terug te nemen, en te zien dat je een keus hebt om er wat aan te gaan doen.

Als je goed kunt communiceren over je gevoelens, hoef je niet altijd boos te worden . Bijvoorbeeld door te zeggen: “Ik vind het niet fijn dat je dit doet” of “Ik voel me hierdoor beledigd.” Zie hier ook de info over communicatie. Mensen met woedeaanvallen vinden dat vaak moeilijk en voelen zich vaak direct aangevallen en reageren daar dan weer met een aanval op de ander terug op.

In de gesprekken geven we aandacht aan deze gevoelens van onmacht, waar komen ze vandaan, hoe kun je dat anders aanpakken. Cognitieve gedragstherapie is daarbij helpend.

Het observeren van je gevoelens is belangrijk, zie het als een soort stoplicht systeem, wordt je bewust van de signalen dat de spanning bij je oploopt (het stoplicht op oranje) en doen dan iets anders als je gewend bent, ga uit de situatie, neem een time-out. Hoe kun je op een andere manier je spanning naar ontspanning om gaan zetten. Wat zijn de triggers waarop je steeds reageert

Hier meer info

 (bron https://www.depsycholoog.nl/woede/)

Woede-en-boosheid

Omgaan met mensen met boosheid

• Als iemand over je grens gaat en je wilt dat iemand stopt: benoem feitelijk wat de ander doet of zegt en geef duidelijk aan dat je dat niet wilt’. Niet vragen maar zeggen, en met beslistheid dat doen. ZIe hier een voorbeeld van een filmpje

Tips over omgaan met boosheid

Op deze site vind je heel veel tips om met boosheid om te gaan: https://www.therapiepsycholoog.com/forum-tips-boosheid-woedeaanvallen#stoplicht-methode-inzetten-bij-boosheid

Een goed werkboek om zelf mee aan de slag te gaan is “ Niet meer door het lint” van Arno van Dam