Er bestaan inmiddels diverse digitale behandelingen om psychische problemen aan te pakken. Op deze pagina vind je daarvan een overzicht.

E-health App’s

 Hieronder verschillende App’s[1] is voor verschillende psychische problemen.

GGD- Appstore: heel veel gezondheidsapps

 

	G-schema (Android)Om G-Schema’s te maken, voor cognitieve gedragstraining (CGT). Bewezen techniek tegen vervelende gevoelens en gedachten. (android): ter plekke invullen wat je gedachten zijn die je gevoel veroorzaken, je kunt het opslaan en verzenden.
	Gedachtegrip: voor Ios. GedachteGrip helpt je op de momenten dat je opvlamt in emoties om te kijken welke negatieve gedachtes er door je hoofd gaan
	Adem je in-Balanz (gratis en net 80 oefeningen 6 €) van ontwikkelaar In-Balanz voor IOS en Android. De app is gemaakt voor mensen die een ontregelde ademhaling hebben agv diverse factoren. Denk hierbij aan hyperventilatie, angst- of paniekaanvallen, n.a.v. traumatische herinneringen, depressieve stemmingen of een langdurige periode van stress en spanningen. Er is een gratis versie en een betaalde versie. Gratis versie: de gratis versie heeft een “paniekknop”; als je hierop drukt, begeleidt een stem een ademhalingsoefening om weer rustig te worden. De gratis versie bevat ook een symptomenlijst. Betaalde versie: de betaalde versie bevat een ademtherapie/ training van 80 dagen met 7 opeenvolgende oefeningen voor het herstellen van de natuurlijke buik/ flank ademhaling.
	BellyBio app (alleen Ios). Hele goede app, die je ademhaling volgt  en helpt rustiger te worden. De app meet je ademhaling, waardoor je goede feedback krijgt. Geen Ios, kijk hier voor alternatieven
	Daylio Dagboek om je stemming simpel bij te houden met een icoontje, je kunt ook erin notities maken. Geeft inzicht in wat je doet en hoe dat samenhangt met je stemming. Android en IOs
	Thrive: Veel mensen zitten teveel op hun telefoon, je concentratie kan daardoor minder worden, en er is zelfs samenhang gevonden in onderzoeken met depressieve klachten. Deze app helpt je om een tijdslimiet in te stellen voor bv je facebook gebruikt etc. In de app zie je precies hoeveel tijd je op een dag met je telefoon bezig bent geweest. Angst om dingen mis te lopen lost de app op met een berichtje naar vrienden tijdens je offline-periodes. Android
	Mindfulness App: VGZ biedt gratis een mindfulness app aan met een uitgebreid programma met oefeningen. Het voordeel van deze app is dat u zelf kiest waar u de oefeningen wilt doen. De app VGZ Mindfulness coach is gratis te downloaden via de App Store of via Google Play.
	Sleepbot  of Sleepcycle voor IOS en Android. Het betreft een app voor slaapproblemen. Sleepbot en Sleepcycle houdt je geluiden en bewegingen bij en maakt je wakker op het moment dat je in een lichte slaap verkeert. Je stelt een alarmtijd in (bijvoorbeeld van 07.00-07.30) en binnen die tijd kijkt de app wanneer je veel beweegt en geluid maakt. Als je eenmaal wakker bent, zie je hoe je slaappatroon van die nacht is geweest. Uit de staafdiagram kun je vervolgens afleiden of je slecht of juist heel diep geslapen hebt. Je kunt ook aangeven wat er invloed op je slapen heeft, dat helpt je om oorzaken beter te zien.
	Alcohol in de Hand: De app Alcohol in de Hand is vanuit het landelijk netwerk basisGGZ verslavingszorg ontwikkeld. De app ondersteunt in het nemen van de regie over uw eigen herstel, met de app neemt u het letterlijk in eigen hand. De overwinning is het grootst wanneer de door uzelf gestelde doelen gehaald worden. Steeds na het overwinnen van een moment van trek of het behalen van een mijlpaal, krijgt u een virtuele beloning. Android en IOs
	Daybook: Daybook stimuleert je na te denken over wat je op een dag doet en welke invloed ervaringen en activiteiten hebben op je stemming. Voor IOS
	I-ACT : app om bij depressieve klachten weer positieve activiteiten op te pakken. Android en AppStore
	Klup, app voor senioren om contacten te vinden, om bv. Samen te gaan wandelen, etceteera. meer info op kluppen.nl
	Mindshift: (IOs/android) gratis. Deze app is speciaal gericht op het tegengaan van paniek. Het geeft een uitgebreide uitleg over wat paniek precies is en waarom het voorkomt, maar geeft tegelijkertijd tips om een paniekaanval te voorkomen. Je kunt uit verschillende situaties kiezen die je paniek veroorzaken, en zo gericht advies krijgen.
	Sochicken: leuke aps ‘broeden op een leuker leven’, met veel onderwerpen
	Phobys: De op wetenschap gebaseerde app om de angst voor spinnen te verminderen
	Quiddy, app om te stoppen met roken.
	Diverse apps op allerlei gebied
	Vlieg App (betaald) van Valk voor IOS en Android.  . Vrij uitgebreide app met veel informatie over angst in het algemeen en vliegangst in het bijzonder. De app bevat tevens informatie over vliegtuigen (statistieken) en tips die specifiek op vliegen betrekking hebben, zoals wat je moet doen bij turbulentie. Er zitten drie oefeningen op die je zelf kunt lezen of luisteren: een basissoefening, een uitgebreide oefening (20 minuten) en een visuele ademhalingsoefening.

Agressie Controle Training: Goldstein ACT (gratis) van de stichting Werken met Goldstein voor IOS en Android.  . De Agressie Controle Training app laat zien hoe je in zeven stappen boosheid in conflictsituaties omzet in positief sociaal gedrag. 1) Triggers; 2) Lichaamssignalen; 3) Ontspanningstechnieken; 4) Geheugensteuntjes; 5) Vooruitdenken; 6) Sociale vaardigheid; 7) Zelfevaluatie. Er wordt een samenvatting van de Agressie Controle Training gegeven, deze is beperkt qua informatie. Doelgroep jongeren.

DGT Deze app is bedoeld voor mensen met borderline problematiek die een Dialectische gedragstherapie (DGT) programma volgen of er mee willen beginnen. DGT geeft voor borderline handvaten om emoties te reguleren en impulsen te controleren. De app geeft informatie over DGT en borderline. DGT Onderweg heeft meer dan 200 verschillende vaardigheids- en mindfulness oefeningen ter beschikking.

Online behandelingen

Mirro EHealth: Een gratis online zelfhulp om inzicht te krijgen in uw mentale gezondheid. Met online zelfhulp kunt u voorkomen dat zorgen problemen worden. Voor velerlei psychische klachten: https://www.mirro.nl/

Kleur in je leven en https://www.depressievrij.nl/ online met je depressie aan de slag

MOODgym bedoeld om depressie, angsten en paniekaanvallen te helpen voorkomen

Alcoholprobleem: minderdrinken.nl gratis en anonieme cursus om zelfstandig alcoholgebruik te minderen of willen stoppen met drinken. 

Angst: Een online zelfhulpcursus om te leren omgaan met milde of matige paniekklachten. http://www.cursusgeenpaniek.nl/

Werkstressklachten: Een online cursus om in een vroeg stadium zelfstandig werkstressklachten aan te pakken https://www.sterkopjewerk.nl/

 Menzis: ‘Menz en Geest’ is een wegwijzer in de geestelijke gezondheidszorg. Er zijn tips, zelftests en er worden online cursussen aangeboden. Door de zelftest krijgt u een idee van de aard en de ernst en het type aandoening. Ook krijgt u verdere aanwijzingen hoe u ermee kunt omgaan, links naar informatie en online cursussen. U hoeft geen klant van Menzis te zijn.; https://www.menzis.nl/zorgadvies/menz-en-geest

 

Lijst van zelfhulpcursussen

 

 

 [1] De producten die aangeboden worden, kunnen in de loop der tijd veranderen. Stuur me vooral even een mail als je merkt dat iets niet meer goed werkt.